foto1 foto2 foto3 foto4 foto5


+79*********
E-mail:
Наши контакты

Поиск

Как же девушке накачать ягодицы в домашних условиях

Хоть раз в своей жизни женщины задавались таким вопросом как сделать ягодицы упругими, расстаться с ушками на бедрах, и избавиться от целлюлита раз и навсегда.

 

shukarnue bedraВ последние годы открылось такое количество различных спортзалов, комплексов и фитнес центров, что удивляешься их количеству и изобилию.

Но у многих людей попросту не остается времени на их посещение, да и стоимость услуг иногда просто шокирует.

Большинство клубов предлагает приобрести абонемент сразу на год, а это означает, что Вам хочешь не хочешь но придется сразу вынуть из вашего кармана не один десяток тысяч рублеи.

Но в общем то, чтоб накачать ягодицы и убрать ушки на бедрах, залы в принципе и не нужны.

Обладая дома самым минимальным инвентарем для выполнения упражнений, Вы спокойно можете накачать ягодицы и привести в тонус мышцы ног.

Что необходимо для занятий в домашних условиях

Но во первых - это свободное пространство для самих занятий (думаю что найти такое место в своей квартире не составит большого труда).

Желательно где не будь рядом с зеркалом, что бы иметь возможность видеть сам процесс выполнения упражнения, ведь от правильности выполнения упражнений будет зависеть и результат.

inventarВо вторых - желательно иметь коврик для фитнеса, хотя вполне можно обойтись и без него.

В третьих - не большую штангу.(Ну это по возможности)

В четвёртых - две разборные гантели под 26 диаметр дисков, так как по мере укрепления мышц со временем потребуется и увеличение веса гантелей.

Ну и в пятых - несомненно Ваше желание регулярно заниматься.
При желании можно приобрести в любом спорт магазине утяжелители для ног.

Переходим непосредственно к упражнениям

Начнем с того, что- кто сейчас читает эту статью когда то учился в школе, и помнит такой предмет как физкультура. Перед тем как начать выполнять упражнения нам нужно разогреть мышцы и суставы нашего тела, для этого вспоминаем разминку с которой всегда начинался урок физкультуры. После легкой разминки переходим непосредственно к тренировке.

Собственно самих упражнений на ягодицы и бёдра не много, и мы рассмотрим самые эффективные из них.

Упражнения для бедер и ягодиц

1.Приседание со штангой(как правильно приседать). Для выполнения данного упражнения необходимо положить штангу на плечи (можно подложить под гриф полотенце для уменьшения давления штанги на плечи).

Расставьте ноги чуть-чуть шире плеч, спина должна иметь прямое положение, носки развернуты наружу, при этом носок с коленом направлены в одну сторону.

prisyad so shtangoi

Сделав глубокий вдох, задерживаем дыхание, и плавно делаем присед пока бедра не будут параллельно полу, спину при этом продолжаем держать прямо. Медленно выдыхая возвращаемся в первоначальное положение. И так приседаем восемь-десять раз, отдыхаем две-три минуты и повторяем упражнение. Таким образом: три подхода по 8-10 приседаний с интервалом 2-3 мин. на отдых (восстановление сил).

2.Приседания с двумя или одной гантелями.

prisyad s 2 gantelyami

Техника выполнения та же, что и со штангой, только в первом варианте гантели держим в обеих руках опущенных вниз, во втором случае одну гантель вертикально полу двумя руками как показано на картинке. Это одни из простых и самых лучших упражнений чтоб накачать ягодицы.

prisyad s gantelu

3.Делаем выпады в сторону.

Данное упражнение для внутренней стороны бедра и ягодиц. Из инвентаря нам понадобится всего одна гантелька. Берём вертикально гантель обеими руками, сгибаем их в локтях и прижимаем к себе в области груди, ноги на ширину плеч, ступни чуть в стороны, не забываем про прямую спину.

vupadu v storonu

Правой ногой производим выпад вправо, и одновременно приседаем на ногу, зафиксируем положение на одну - две секунды и возвращаемся в исходную позицию. Положение корпуса вертикальное (допускается небольшой наклон корпуса вперёд), тоже проделываем и в левую сторону, по десять раз на каждую ногу, отдых, и опять повторяем.

4.Выпады вперед с гантелями.

vupadu v pered

Выполняется следующим образом – гантели в опущенных по бокам руках, прямая спина, ноги чуть-чуть расставлены. Делаем сначала вдох и широкий шаг ногой вперёд, одновременно приседая на неё.

Бедро согнутой ноги должно быть почти параллельно полу, после этого энергично возвращаемся в исходную позицию и делаем выдох. Аналогичные выпады можно делать и со штангой.

5.Подъём ноги в верх из положения лёжа на боку.

podem nogi leja

Ложимся боком на коврик, для удобства подставляем руку под голову, и начинаем поднимать вверх ногу до возможного максимума. При опускании ноги не даём ей соприкоснуться с другой ногой, и сразу же начинаем следующий подъём.

Упражнение выполняется до тех пор – пока хватит у Вас на это сил. Тоже проделываем на другом боку. Этим простым упражнением очень хорошо прорабатывается наружная часть бедра (так называемые «ушки на бедрах»), вот здесь могут пригодиться и груза для ног.

6.Подъём таза лёжа на спине.

podem taza vverx

Ложимся на пол спиной, разводим руки по сторонам вниз ладонями. Ноги согнуты и расставлены в стороны, ступни слегка развернуты наружу. Не отрывая плеч от пола начинаем подъёмы таза вверх, выполняем максимально возможное количество раз.

7.Подъём ноги вверх стоя на четвереньках (проработка задней области бедра)

podem nogi

Встаньте на пол на четвереньки (согнуты ноги в коленях, руки в локтях). Начинаем подъём согнутой в колени ноги ступнёй в верх, от 10 до 30 раз. Тоже- самое и на другую ногу.

Таким образом, выполняя эти нехитрые упражнения (достаточно два, три занятия в неделю) Вы решите свои проблемы с ушками на бедрах, целлюлитом, и наконец получите упругие ягодицы, и красивые бёдра.

 

Внимание!Прежде чем приступать к тренеровкам-проконсультируйтесь у врача!

 

 

Мы в социальных сетя

VK
FB
G+
TW



Яндекс.Метрика


Copyright © 2016 «Все о здоровье и красоте» Все права защищены.
Сайт носит исключительно информационный характер
и не является призывом к действию.